Ez persze csalokas, mert mar tobb eve keszulok de most indult be a mandula igazan ujra, mivel elozo even is Ironman lettem, hogy minden nap van sarkanyahajo edzes es az uszo/bringa/futo kilometereket is jocskan elkezdtem gyujteni.
Sarkanyhajo
|
Bringázás
|
Futás
|
Lepcsozes
|
Úszás
|
Roplabda
|
2 . Het. Apr 23-29
|
Edzések: 6
|
Edzések: 2
|
Edzések: 3
|
Edzések: 2
|
Edzések: 1
|
Edzések: 2
|
Edzesek szama: 26
|
Táv: 70 km
|
Táv: 60 km
|
Táv: 36.71 km
|
Táv: 3 km
|
Táv: 169.71km
| ||
Idő: 13:00:00
|
Idő: 2:00:00
|
Idő: 3:31:00
|
Idő: 0:10:06
|
Idő: 1:00:00
|
Idő: 5:00:00
|
24 ora 27perc
|
Hetfo: Aprilis 23.
Nevnapi sarkanyhajo edzessel kezdtem egy 12 oras alvas utan. Al elozo het elegge megviselt es kellett a pihenes mert tudtam hogy meg kemenyebb het all elottem mint az elozo.
Bemelegites majd edzes es 2x 550 m majd ki kellett szallnom, en jottem soron! J Az edzon probalja felmerni a legoptimalisabb csapatbeosztast es az idok alapjan merhetove valik hogy kinek milyen szerepe van a hajoban. 3:03; 3:10 Rendoroket is rankkivtak b… + valaki. Lemerult az elem a hajo hatso lampajan es nagyon fajt valakinek... Elol kotelezo a piros feny, hatul a feher. AMtol a mentomellenyeket is visszuk magunkkal a hajoban. A vicces az volt a storyban hogy a rendes rendoroknek hatosagilag tilos kijonni a molora J igy “csak” a vizirendorseget kellett kimagyarazni.
Mivel az edzes nem terhelt le annyira beugrottam Janiekhoz a Marinaba Spinningelni. 5 perc laza 5 perc ullve amit meg ki birtam tekerni, majd 5 perc kiallva. Ezt ismeteltem meg 4 szer. Egy orat mentem jol elfaradtam a zeros tekeresbe.
Kedd: Aprilis 24.
Reggel koran kelltem es mar kint is voltam a Jmierah Islandson. Pont egy orat futottam de rekkeno hoseg volt, dehidratalt voltames el is voltam ehezve szoval igazi kinkeserves edzes volt de ezt is kell gyakorolni. 9.71 km fert bele az 1 oraba az emlitett okok miatt.
Mikor vegeztem felsetaltam a 21 emeletre ahol lakok az pont 44o lepcso. Csak szepen komotosan mentem 5 perc 6 mp.
Este elcsorogta sarkanyhajoraJ
foleg technikaztunk, jol fel tudtam ullni, rengeteget szamittott hogy az edzo a mi sorunk stoke-ja (elso embere jobb oldalt) volt. super kis edzes volt.
Szerda Aprilis 25.
Akos velem egy epuletben lakik es a bringamat megveszi. Ezen a napon tekertunk egyutt elosszor. Jumierah Islands korul 2 kor laza kis tekeres volt. 20 kmt mentunk osszesen tobbszor megalltunk nezelodni es kerestunk a legjobb utakat.
Este megint Sarkanyhajo edzes volt soron. Mentunk vagy 3 km bemelegitest majd 12x2 perc resztav.1 perc pihenokkel. Igazsag szerint nagyon elterelte a figyelmemet hogy isszonyatosan szoritott a holyagom J tul sok vizet ittam.:)
Csutortok: Aprilis 26.
Reggeli futassal kelltem. 1 ora 10 perc volt az adag. 12 kmt gyujtottem be nagyon motivaltank ereztem magam mivel foleg arra gondoltam hogy a csaladunk is keszul az Ironmanre es nekem is jocskat helyet kell mjad allnom a nagy napon amihez rengeteget kell edzeni. 5:50min/km tempora jott ki.
Megint felmentem de sajnos lemerul az oram igy a 440 lepcsot most kb 5 perc alatt nyomtam le sacc per kb.
Este Petit baratomat felvettem melobol es indultunk is uszasra. Dubai Masters Swimming (ez a neve a klubnak) a Kings Schoolban. (altalanos iskola 6 savos 25 metereses medencevel… J jol elfaradtam a vegere. 1 orat usztunk mindenfele felallasaban majd a vegen volt 8x25 meter sprint dobogorol beugorva majd 50 meter verseny amit 37 mp alatt usztam. OKJ
Pentek: Aprilis 27.
Reggel koran keltem es mar reggel 8 ra kint voltama Festival cityben. Sarkanyhajon 6x550 meterty mentunk. Eleg nehezkesen ment oriasi meleg volt es nagyon le is egtem.
Deultan mentunk Strandra Petivel ahol usztunk egy nagyot es kb 2 orat roplabdaztunk a homokban es strandteniszeztunk.
Szombat: Aprilis 28.
Delben ertem ki a starndra ahol 3 orat roplabdazunk 38 fokos hoseg volt de vegig nyertunkJ harmnegyed 4 kor tuzes kocsival Sarkanyhajora. 3 orat mentunk a Marina elejetol a Barasti elott majdnem a Palma szigetekig majd vissza borzasztoan elfaradtam a vegere. Tobb mint 15 kmt mentunk erzesre. Rengeteget technikaztunk.
Este hazertek rendeltem egy pizzat es mar aludtam is este 9 kor J huzos kis hetvege volt kellett a rapihenes a kovetkezo hetre. 11 orat aludtam.
Vasarnap (munkanap nalunk) Aprilis 29.
Melu utan egybol kimentem a Festival Citybe kocsival es ott futottam egy Business Bay amdj Garhood Hidat mind a ketto eleg szintes es minimum 1 km hosszu. Edzes elejere ertem vissza, sikerult 15 kmt futnom 1:21 alatt ami nalam mar jonak szamit. Kezd visszajonni a futasom. J ez 5:25perc/km
A majdnem 1.5 ora futa ulltem be a hajoba. Eleg faradt voltam. bemelegites majd 14x4 perc resztav 1 perces pihenokkel. brutal volt. tobbet kellett volna ennem abban a 2 percben mikor volt idom futas utan. Egy gabona szeletet birtamgyorsan betuszkolni, nem volt eleg elegge eleheztem a vegere.
Osszegzes:
Nagyon orulok, hogy ujra mind a 6 sarkanyhajo edzest megcsinaltam a heten. Rengeteg idot vesz el de remelem meg lesz az eredmenye. A futas adagomat is sikerult a hetem mar 30 km fole emelnem es a bringazasnak is nekialltam igaz csak majdnem jelkepes jelleggel. J Emelett tudtam idot szakitani hogy ketszer kimenjek a strandra es jokat roplabdazzunk!
