1. Het. 2012. Aprilis 16-22.

Ha mar nem is a blogban azon kivul eleg tartalmasra sikerult az 2012 elso negyedeve. A kulon cersenyekrol majd irok reszeletes beszamolot, de most kezdenem az elso Ironman spcecifikus es a Hong-Kongi Sarkanyha Klubcsapatok Vilagbajnoksaganak elokeszuelteivel.

Futás	Erősport	Bringázás	Vizisport	Egyéb	1. het 2012. Aprilis 16-22.
Edzések: 4	Edzések:2	Edzések:2	Edzések: 5	Edzések:1	Edzesek: 14
Táv: 30.03 km	Súly: 2 kg	Táv: 60 km	Táv: 50 km		140 km
Idő: 3:00:00	Idő:0:35:00	Idő:2:00:00	Idő:10:00:00	Idő:0:03:00	15h 33p

Hetfo:

Tamasnal kezdtuk a hetet Kondizassal. Vagyis inkabb erositessel.  

Egy percre 10x5 fuzodzkodas es 10 fekvotamasz majd a rudas gyakorlatot alig birtam megcsinalni mert ugy bedurrantam majd 4x15 felules 45 fokon. Jol elfaradtam foleg keringesileg nem ereztem jol magam, meg a szuflabol is ki voltam fogyva. Azert jo hogy kesz. Talan kicsit erosre sikerult a hetvege:0

Majd utana elmentem egy nagyon laza visszahozo futasra fel ora Jumeriah Islandon.

30 perc 4.38 km tenyleg eleg lazara sikerult, de pont erre volt szuksegem. Atmozgatasra , hogylelebredjen a szervezetem es elokeszitsem a nagyobb terhelesekre.

Kedd:

Janieknal kezdtem egy, a tegnapihoz hasonlo menettel, csak most eppen bringan. Spinning gepen porgettem 1 orat. Kicsit el is faradtam a vegere. Ez tortent reggel.

Este mar tiszteletemet tettem a sarkanyhajo edzesen ami kozoepesen ment. Dubai Festival Cityben volt az edzes. Foleg csak jottunk mentunk, nem volt Nagy durranas, de nekem visszahozo edzesnek kivalo volt.

Szerda:

Reggel korabban keltem es neki is indultam egy 1 oras futasnak. A cel 10 km teljeseitese volt ami konnyeden meg is volt. Kicsit hosszabb tav, nehany picit faradtabb resz. Jol ment orultem, hogy belekezdtem.

Este ujra Sarkanyhajo edzesen,  volt nehany beleerosites, kicsit faradtabb voltam mint tegnap, nincs mese edzeni kell. Az edzes erdekessege az volt hogy elkezdett szakadni az eso...  Be is paraztunk. Foleg ugy, hogy 6 masik csaj ullt velem a hajoban a kormanyossal egyutt eleg vicces volt. Az az igazsag, hogy a csajok ugyesebbek. Nem huznak akkorat,( mondjuk a tobbseg engem is lepipal siman) de technikailag es agyban sokkal jobban ott vannak. Ugyesek A Sarkanyhajoban ez szerintem 60% technika kerdese! Villamlott is, gyorsan huztunk vissza a kikotobe aztan usgyi nehogy egy villam belenk csapjon J

Csutortok.

Reggel ujra Janiek konditermeben talaltam magam. 1 ora spinning 5 perc sima tekeres 5 perc durvabb hogy meg ullve epphogy ki tudjam tekerni majd 5 perc hogy mar csak kiallva menjen a tekeres.

Leoblitettem 5x5 huzodzkodassal, es egy kiados majdnem 20 perces nyujtassal.

Pentek.

Abu Dhabiban volt a sarkanyhajo edzes. Errol annyit, hogy sokan voltunk es jo meleg volt!!! Sokat is mentunk jol ment pihent voltam es oda is tudtam figyelni rendesen.

Delutan mar Dubaiban: 40 perc futas kb 35 fokban J 7 km sikerult, nem is akrtam tobbet, atmozgatas volt a lenyeg.

Szombat:

Deltol 3 ig roplabdaztam a strandon, majd Sarkanyhajo edzes a MArinaban. Borzasztoan ment a csapatnak nem tudom mi tortent. Szemely szerint nekem ment jol le tudtam menni vallbol top hand over the water team is sikerult valamennyire kiviteleznem. El is faradtam rendesen.

Vasarnap

reggel kialudtam magam es munka elott nem csianltam semmit. Munkabol kicsit hamarabb el tudtam jonnie s egy 50 perces futast be tudtam illeszteni. Lazan ment porogtem a labaim is. Nem tudom mennyit mentem pontosan, de pont 50 perc lett mikor visszaertem a lepcsozessel egyutt. Tudni illik a 21. Emeleten lakik is futas utan ott jottem fel. Most csak szepen komotosan egyesevel. Lesz ez meg durvabb menet is de majd csak szepen fokoztaosan. Idot nem tudok mert lemerult az oram ;( Azota orcvosolva, a kovetkezo futas mar pontosan le lesz merve.

Este sarkanyhajo edzes. A  heten mar az otodik. J

5x500 meter 500 meter atvezetessel. 3:27; 3:17; 3:08; 3:18; 3:01

Baromia elfaradt mindenki. 10 es hajoban voltunk tele. Ketten voltunk csak fiuk ma. A resztavozashoz nem vagyok hozzaszokva. Orulok hogy csinaltuk mar vegre.

Szep hetet mindenkinek. Jovo heten jelentkezek ujra.