masodik heti edzes.

Vasarnap piheno. Ma reggel pedig egy durva 1 km (egy) futopados “veretest” tartottam a konditeremben, szoval minden szempontbol kimeltem magam. Hozza akarom szoktatni magam a korai keleshez ujra es igy telen mikor mar “ hideg lesz” akkor siman tudom majd kindt is futni. Most is futhatnek tobbet es kint is nyomathatnam de nem akarok. Foleg futni nem. Majd ha kicsit rendesebb lesz az ido es napkozben nem lesz 50 fok akkor majd igen. Utana nyomattam 2*5 perc hasazast es 10 fekvotamaszt .. letett terddel J a ennel kimelobb edzest nem is tervezhettem volna.

Este Abras AC futo edzes. Hetfonkent palya edzes van ( 400 meteres szabadteri edzes 40 fokban hard core edzonovel) Ami jo a dologban az minden nincs rossz oldala az ilyen edzesnek. Van kb 3 km bemelegites nehany vagta es futoiskola majd 3 csoprtra oszlunk es mindenki csinalhatja a nagyjabol sajat kepessegeinek megfelelo edzest a tobbiekkel.  Utana 10 perc fetrenges es euforia J 

tovabbi edzesterv:

Minden nap egy kilivel tobb futas 6 percen konditeremben majd mikor a 10 napon mar egy ora van ugyanezt elorol kezdem es nyomatom 5:45 on. Es igy tovabb amig megy J

Szeretnek egy jo felmarathont futni decemberben majd Januarban egy jo 10 kmt lehetoleg 40 percen belul ha ez lehetseges a Dubai Standard Charter Marathon kereteben.

Ha 2012 ben futok marathon az nem Januarban lesz az biztos. Gyorsulni akarok es kesz.

A hetvegen egy bringazast is betervezek plusz kedden es csutortokon egy egy uszast. Reggelente futas utan erositest. Ma reggel amugy 77. 3 km voltam ami eleg szanalmas.

Szoval a het:

Hetfo: reggel: 1 km 6:00; 10 fekvo 5 perc has majd este Abras TRACK edzes

Kedd:  reggel: 2 km 12:00 12 fekvo 5 perc has este: uszas

Szerda reggel: 3 km 18:00 14 fekvo 5 perc has este: ABRAS Parkban edzes

Csutortok: reggel 4 km 24:00  16 fekvo 5 perc has este uszas majd poker vagy valami sorozes J

Pentek: reggel 5 km 30:00 18 fekvo 5 perc has delutan Roplabda? Ha nem akkor pedig bringazas

Szombat 6 km 6 km 36 perc 20 fekvo 5 perc has delutan roplabda/ bringazas

Vasarnap: 7 km 42 perc 22 fekvo 5 perc has delutan uszas.

Hetfo aug 29 8 km 48 perc 24 fekvo 10 perc has delutan Abras AC

Kedd 9 km 54 perc 26 fekvo 10 perc has delutan uszas

Szerda: 10 km 60 perc 2x15 fekvo 10 perc has delutan Abras Ac Safa park.