2. het. Felkeszules a Sarkanyhajo Klubcsapatok Vilagbajnoksagara es a Nagyatad Ironmanre. Aprilis 23.- Aprilis 29.

Ez persze csalokas, mert mar tobb  eve keszulok de most indult be a mandula igazan ujra, mivel elozo even is Ironman lettem, hogy minden nap van sarkanyahajo edzes es az uszo/bringa/futo kilometereket is jocskan elkezdtem gyujteni.

Sarkanyhajo	Bringázás	Futás	Lepcsozes	Úszás	Roplabda	2 . Het. Apr 23-29
Edzések: 6	Edzések: 2	Edzések: 3	Edzések: 2	Edzések: 1	Edzések: 2	Edzesek szama: 26
Táv: 70 km	Táv: 60 km	Táv: 36.71 km		Táv: 3 km		Táv:  169.71km
Idő: 13:00:00	Idő: 2:00:00	Idő: 3:31:00	Idő: 0:10:06	Idő: 1:00:00	Idő: 5:00:00	24 ora 27perc

Hetfo: Aprilis 23.

Nevnapi sarkanyhajo edzessel kezdtem egy 12 oras alvas utan. Al elozo het elegge megviselt es kellett a pihenes mert tudtam hogy meg kemenyebb het all elottem mint az elozo.

Bemelegites majd edzes es 2x 550 m majd ki kellett szallnom, en jottem soron! J Az edzon probalja felmerni a legoptimalisabb csapatbeosztast es az idok alapjan merhetove valik hogy kinek milyen szerepe van a hajoban.  3:03; 3:10 Rendoroket is rankkivtak b… +  valaki. Lemerult az elem a hajo hatso lampajan es nagyon fajt valakinek... Elol kotelezo a piros feny, hatul a feher. AMtol a mentomellenyeket is visszuk magunkkal a hajoban. A vicces az volt a storyban hogy a rendes rendoroknek hatosagilag tilos kijonni a molora J igy “csak” a vizirendorseget kellett kimagyarazni.

Mivel az edzes nem terhelt le annyira beugrottam Janiekhoz a Marinaba Spinningelni. 5 perc laza 5 perc ullve amit meg ki birtam tekerni, majd 5 perc kiallva. Ezt ismeteltem meg 4 szer. Egy orat mentem jol elfaradtam a zeros tekeresbe.

Kedd: Aprilis 24.

Reggel koran kelltem es mar kint is voltam a Jmierah Islandson. Pont egy orat futottam de rekkeno hoseg volt, dehidratalt voltames el is voltam ehezve szoval igazi kinkeserves edzes volt de ezt is kell gyakorolni.  9.71 km fert bele az 1 oraba az emlitett okok miatt.

Mikor vegeztem felsetaltam a 21 emeletre ahol lakok az pont 44o lepcso. Csak szepen komotosan mentem 5 perc 6 mp.

Este elcsorogta sarkanyhajoraJ

foleg technikaztunk, jol fel tudtam ullni, rengeteget szamittott hogy az edzo a mi sorunk stoke-ja (elso embere  jobb oldalt) volt. super kis edzes volt.

Szerda Aprilis 25.

Akos velem egy epuletben lakik es a bringamat megveszi. Ezen a napon tekertunk egyutt elosszor. Jumierah Islands korul 2 kor laza kis tekeres volt. 20 kmt mentunk osszesen tobbszor megalltunk nezelodni es kerestunk a legjobb utakat.

Este megint Sarkanyhajo edzes volt soron. Mentunk vagy 3 km bemelegitest majd 12x2 perc resztav.1 perc pihenokkel. Igazsag szerint nagyon elterelte a figyelmemet hogy isszonyatosan szoritott a holyagom J tul sok vizet ittam.:)

Csutortok: Aprilis 26.

Reggeli futassal kelltem. 1 ora 10 perc volt az adag. 12 kmt gyujtottem be nagyon motivaltank ereztem magam mivel foleg arra gondoltam hogy a csaladunk is keszul az Ironmanre es nekem is jocskat helyet kell mjad allnom a nagy napon amihez rengeteget kell edzeni. 5:50min/km tempora jott ki.

Megint felmentem de sajnos lemerul az oram igy a 440 lepcsot most kb 5 perc alatt nyomtam le sacc per kb.

Este Petit baratomat felvettem melobol es indultunk is uszasra. Dubai Masters Swimming  (ez a neve a klubnak) a Kings Schoolban. (altalanos iskola 6 savos 25 metereses medencevel… J jol elfaradtam a vegere. 1 orat usztunk mindenfele felallasaban majd a vegen volt 8x25 meter sprint dobogorol beugorva majd 50 meter verseny amit 37 mp alatt usztam. OKJ

Pentek: Aprilis 27.

Reggel koran keltem es mar reggel 8 ra kint voltama Festival cityben. Sarkanyhajon 6x550 meterty mentunk. Eleg nehezkesen ment oriasi meleg volt es nagyon le is egtem.

Deultan mentunk Strandra Petivel ahol usztunk egy nagyot es kb 2 orat roplabdaztunk a homokban es strandteniszeztunk.

Szombat: Aprilis 28.

Delben ertem ki a starndra ahol 3 orat roplabdazunk 38 fokos hoseg volt de vegig nyertunkJ   harmnegyed 4 kor tuzes kocsival Sarkanyhajora. 3 orat mentunk a Marina elejetol a Barasti elott majdnem a Palma szigetekig majd vissza borzasztoan elfaradtam a vegere. Tobb mint 15 kmt mentunk erzesre. Rengeteget technikaztunk.

Este hazertek rendeltem egy pizzat es mar aludtam is este 9 kor J huzos kis hetvege volt kellett a rapihenes a kovetkezo hetre. 11 orat aludtam.

Vasarnap (munkanap nalunk) Aprilis 29.

Melu utan egybol kimentem a Festival Citybe kocsival es ott futottam egy Business Bay amdj Garhood Hidat mind a ketto eleg szintes es minimum 1 km hosszu. Edzes elejere ertem vissza, sikerult 15 kmt futnom 1:21 alatt ami nalam mar jonak szamit. Kezd visszajonni a futasom. J ez 5:25perc/km

A majdnem 1.5 ora futa ulltem be a hajoba. Eleg faradt voltam. bemelegites majd 14x4 perc resztav 1 perces pihenokkel. brutal volt. tobbet kellett volna ennem abban a 2 percben mikor volt idom futas utan. Egy gabona szeletet birtamgyorsan betuszkolni, nem volt eleg elegge eleheztem a vegere.

Osszegzes:

Nagyon orulok, hogy ujra mind a 6 sarkanyhajo edzest megcsinaltam a heten. Rengeteg idot vesz el de remelem meg lesz az eredmenye. A futas adagomat is sikerult a hetem mar 30 km fole emelnem es a bringazasnak is nekialltam igaz csak majdnem jelkepes jelleggel. J Emelett tudtam idot szakitani hogy ketszer kimenjek a strandra es jokat roplabdazzunk!

1. Het. 2012. Aprilis 16-22.

Ha mar nem is a blogban azon kivul eleg tartalmasra sikerult az 2012 elso negyedeve. A kulon cersenyekrol majd irok reszeletes beszamolot, de most kezdenem az elso Ironman spcecifikus es a Hong-Kongi Sarkanyha Klubcsapatok Vilagbajnoksaganak elokeszuelteivel.

Futás	Erősport	Bringázás	Vizisport	Egyéb	1. het 2012. Aprilis 16-22.
Edzések: 4	Edzések:2	Edzések:2	Edzések: 5	Edzések:1	Edzesek: 14
Táv: 30.03 km	Súly: 2 kg	Táv: 60 km	Táv: 50 km		140 km
Idő: 3:00:00	Idő:0:35:00	Idő:2:00:00	Idő:10:00:00	Idő:0:03:00	15h 33p

Hetfo:

Tamasnal kezdtuk a hetet Kondizassal. Vagyis inkabb erositessel.  

Egy percre 10x5 fuzodzkodas es 10 fekvotamasz majd a rudas gyakorlatot alig birtam megcsinalni mert ugy bedurrantam majd 4x15 felules 45 fokon. Jol elfaradtam foleg keringesileg nem ereztem jol magam, meg a szuflabol is ki voltam fogyva. Azert jo hogy kesz. Talan kicsit erosre sikerult a hetvege:0

Majd utana elmentem egy nagyon laza visszahozo futasra fel ora Jumeriah Islandon.

30 perc 4.38 km tenyleg eleg lazara sikerult, de pont erre volt szuksegem. Atmozgatasra , hogylelebredjen a szervezetem es elokeszitsem a nagyobb terhelesekre.

Kedd:

Janieknal kezdtem egy, a tegnapihoz hasonlo menettel, csak most eppen bringan. Spinning gepen porgettem 1 orat. Kicsit el is faradtam a vegere. Ez tortent reggel.

Este mar tiszteletemet tettem a sarkanyhajo edzesen ami kozoepesen ment. Dubai Festival Cityben volt az edzes. Foleg csak jottunk mentunk, nem volt Nagy durranas, de nekem visszahozo edzesnek kivalo volt.

Szerda:

Reggel korabban keltem es neki is indultam egy 1 oras futasnak. A cel 10 km teljeseitese volt ami konnyeden meg is volt. Kicsit hosszabb tav, nehany picit faradtabb resz. Jol ment orultem, hogy belekezdtem.

Este ujra Sarkanyhajo edzesen,  volt nehany beleerosites, kicsit faradtabb voltam mint tegnap, nincs mese edzeni kell. Az edzes erdekessege az volt hogy elkezdett szakadni az eso...  Be is paraztunk. Foleg ugy, hogy 6 masik csaj ullt velem a hajoban a kormanyossal egyutt eleg vicces volt. Az az igazsag, hogy a csajok ugyesebbek. Nem huznak akkorat,( mondjuk a tobbseg engem is lepipal siman) de technikailag es agyban sokkal jobban ott vannak. Ugyesek A Sarkanyhajoban ez szerintem 60% technika kerdese! Villamlott is, gyorsan huztunk vissza a kikotobe aztan usgyi nehogy egy villam belenk csapjon J

Csutortok.

Reggel ujra Janiek konditermeben talaltam magam. 1 ora spinning 5 perc sima tekeres 5 perc durvabb hogy meg ullve epphogy ki tudjam tekerni majd 5 perc hogy mar csak kiallva menjen a tekeres.

Leoblitettem 5x5 huzodzkodassal, es egy kiados majdnem 20 perces nyujtassal.

Pentek.

Abu Dhabiban volt a sarkanyhajo edzes. Errol annyit, hogy sokan voltunk es jo meleg volt!!! Sokat is mentunk jol ment pihent voltam es oda is tudtam figyelni rendesen.

Delutan mar Dubaiban: 40 perc futas kb 35 fokban J 7 km sikerult, nem is akrtam tobbet, atmozgatas volt a lenyeg.

Szombat:

Deltol 3 ig roplabdaztam a strandon, majd Sarkanyhajo edzes a MArinaban. Borzasztoan ment a csapatnak nem tudom mi tortent. Szemely szerint nekem ment jol le tudtam menni vallbol top hand over the water team is sikerult valamennyire kiviteleznem. El is faradtam rendesen.

Vasarnap

reggel kialudtam magam es munka elott nem csianltam semmit. Munkabol kicsit hamarabb el tudtam jonnie s egy 50 perces futast be tudtam illeszteni. Lazan ment porogtem a labaim is. Nem tudom mennyit mentem pontosan, de pont 50 perc lett mikor visszaertem a lepcsozessel egyutt. Tudni illik a 21. Emeleten lakik is futas utan ott jottem fel. Most csak szepen komotosan egyesevel. Lesz ez meg durvabb menet is de majd csak szepen fokoztaosan. Idot nem tudok mert lemerult az oram ;( Azota orcvosolva, a kovetkezo futas mar pontosan le lesz merve.

Este sarkanyhajo edzes. A  heten mar az otodik. J

5x500 meter 500 meter atvezetessel. 3:27; 3:17; 3:08; 3:18; 3:01

Baromia elfaradt mindenki. 10 es hajoban voltunk tele. Ketten voltunk csak fiuk ma. A resztavozashoz nem vagyok hozzaszokva. Orulok hogy csinaltuk mar vegre.

Szep hetet mindenkinek. Jovo heten jelentkezek ujra.

Abras AC piheno het.

Super hogy pont akkor akarok visszamenni a futoklubba mikor a szokasos 1 hetes nyari pihenot tartjak :) szoval a heten nem lesz esti klub futas nekem se. Ma reggelma lenyomtam a 2 km futast 12 perc alatt...meg fel se ebredtem ra plusz 12 fekvotamasz es 5 perc ideoda hasazas :) nem durvulok gyorsan de ma mar sokkal jobban esett!

masodik heti edzes.

Vasarnap piheno. Ma reggel pedig egy durva 1 km (egy) futopados “veretest” tartottam a konditeremben, szoval minden szempontbol kimeltem magam. Hozza akarom szoktatni magam a korai keleshez ujra es igy telen mikor mar “ hideg lesz” akkor siman tudom majd kindt is futni. Most is futhatnek tobbet es kint is nyomathatnam de nem akarok. Foleg futni nem. Majd ha kicsit rendesebb lesz az ido es napkozben nem lesz 50 fok akkor majd igen. Utana nyomattam 2*5 perc hasazast es 10 fekvotamaszt .. letett terddel J a ennel kimelobb edzest nem is tervezhettem volna.

Este Abras AC futo edzes. Hetfonkent palya edzes van ( 400 meteres szabadteri edzes 40 fokban hard core edzonovel) Ami jo a dologban az minden nincs rossz oldala az ilyen edzesnek. Van kb 3 km bemelegites nehany vagta es futoiskola majd 3 csoprtra oszlunk es mindenki csinalhatja a nagyjabol sajat kepessegeinek megfelelo edzest a tobbiekkel.  Utana 10 perc fetrenges es euforia J 

tovabbi edzesterv:

Minden nap egy kilivel tobb futas 6 percen konditeremben majd mikor a 10 napon mar egy ora van ugyanezt elorol kezdem es nyomatom 5:45 on. Es igy tovabb amig megy J

Szeretnek egy jo felmarathont futni decemberben majd Januarban egy jo 10 kmt lehetoleg 40 percen belul ha ez lehetseges a Dubai Standard Charter Marathon kereteben.

Ha 2012 ben futok marathon az nem Januarban lesz az biztos. Gyorsulni akarok es kesz.

A hetvegen egy bringazast is betervezek plusz kedden es csutortokon egy egy uszast. Reggelente futas utan erositest. Ma reggel amugy 77. 3 km voltam ami eleg szanalmas.

Szoval a het:

Hetfo: reggel: 1 km 6:00; 10 fekvo 5 perc has majd este Abras TRACK edzes

Kedd:  reggel: 2 km 12:00 12 fekvo 5 perc has este: uszas

Szerda reggel: 3 km 18:00 14 fekvo 5 perc has este: ABRAS Parkban edzes

Csutortok: reggel 4 km 24:00  16 fekvo 5 perc has este uszas majd poker vagy valami sorozes J

Pentek: reggel 5 km 30:00 18 fekvo 5 perc has delutan Roplabda? Ha nem akkor pedig bringazas

Szombat 6 km 6 km 36 perc 20 fekvo 5 perc has delutan roplabda/ bringazas

Vasarnap: 7 km 42 perc 22 fekvo 5 perc has delutan uszas.

Hetfo aug 29 8 km 48 perc 24 fekvo 10 perc has delutan Abras AC

Kedd 9 km 54 perc 26 fekvo 10 perc has delutan uszas

Szerda: 10 km 60 perc 2x15 fekvo 10 perc has delutan Abras Ac Safa park.

3 het kihagyas utan az Ironmant kovetoen az elso heti edzes ... fajt :)

1 borzaszto futas amirol irtam mar plusz egy uszas a Dubai Masters Swimmingnel. Szerdan ami kicsit kivett belole. A hetvegen meg beillesztettunk egy roplabdat is Petivel ahoil Sofia is ott volt uj nemet ismerosnonk. Jo ido volt ami kb 35 fokot jelentett nem volt tul meleg a viz ami ugyanugy kb 40 fokos J LOL

Elkezdodott!

Elkezdodott aminek el kellett kezdodnie. Mar lassan 3 het is eltelt miota vegeztem elso Ironmanjevel Magyarorszagon es mar lassan 2 hete visszajottem Dubaiba es elkezdtem ujra dolgozni. 3 het hosszu ido edzes nelkul es ezt tegnap este meg is tapasztaltam egy finn sraccal probaltuk atszelni magunkat a 100% os paratartalmon es 40 fok hosegen a Dubai Marina kacskaringos kikotojeben tobb kevesebb sikerrel. 4 km futas utan en aztmondtam allj J es nem is ment tovabb. Szakadt rolam a viz egett a tudom fojtast ereztem es a labaim se vittem. Igy hat megereztem es megtapasztaltam hogy mennyire le lehet epulni 3 het alatt J ha valakinek el kellett volna magyaraznom hogy 3 hete meg usztam 3.8 km bringaztam 180kmt es futottam ra egy marathon az lehet hogy megkerdojelezte volna a teljesitmenyem. Mindenben osztottam volna az ember velemnyet es en se hittem magamban elegge, hogy volt ironmanesdi is par het J

Na de nem vagyok ketsegbe esve, ma megyek uszni ( az is erdekes lesz..) es szepen visszallok a rendes kerekvagara es megkezdem a felkeszulest a jovo ev elso nagy versenyere ami a….. lesz. 

Egyelore ennyi, addig lesz szamtalan kisebb verseny de mindenkinek ki kell tuzni egy ket piros betus unnep/versenynapot az evben amire a legjobban fog koncentralni.

Grant nem fog megharagudni....

http://www.grantpreddy.com/

....ha beteszem ide a honlapjának a linkét. A Fülöp-szigeteken egyutt versenyeztünk, az Ironman 70.3 távon még 2010 augusztusában és azóta is csak az álmán dolgozik, hogy PRO triathlonista legyen. Jo után jár, elárulom.