off for a swim now a little bit of shore after the long day yesterday!

so far so good

done with the first week of training. 2 to go; had nice sea swims (3km 3 times this week; 100 km ride 2 60 km ride gym and so mush more run.

Today was off for a nice 3 km sea swim and now i am going for a 18 km run :) aroubnd Dubai Marina

day3/21 i have a 25 streching for today only. 3/21 nap ma csak 25 perc nyujtas van eloirva

hat nem mondom hogy frissen ebredtem rendesen lerakott ez a tegnapi nap! mindjart indulunk a sivatagba egy kis sutogetesre sorozesre!

79.8 kg voltam ma reggel; azaz 1. 6kg ot fogytam 24 ora alatt..


i cant really say that i woke up fresh this day yesterday has his marks on me today. we are leaving to the desert very soon for some barbeque and bier fest! should be fun.

i was 79.8 kg this morning. i lost 1.6kg in 24 hours.

day 2 done !!! vegeztem a masodik nappal is!

1 ora tengeri uszas 60 km bringa 4x4 perc idofutammal es 10 km futas volt mara eleg megerolteto volt meg be is aludtam delutan :)

1 hour sea swim 60 km bike with 4x4 tt and 10 km run this was hard!!!  i got asleep in the afteroon the day was really tiring!!

day 2/ masodik nap reggele

9 kor keltem nagyon rosszul aludtam mert tul keson ettem. 81.4 kg voltam. a mai penzum 1 ora tengeri uszas 60 km bringa 10 km futas.. ideje elkezdenem mert ez min 4 oramba fog keruli :) kell egy kis energia is szoval kajalok egy nagyot most!

I woke up at 9 am. but had a horrible nght as i ate too late in the evening. i have an hour swim in the sea; 60 km on the bike and brick 10 km run. its better i start the day it will take me more than 4 hours i guess. i have some food now and ready to jump into the sea at Jumeirah Beach Residence :) btw i was 81.4 kg in the morning.

tul az elso napon!/ first day completed

tegnap legyurtem az elso napot a 21 bol. igaz reggel elaludtam igy este kellett megcsinalnom az 1 ora uszast 45 perc futast es fel ora kondit. az uszason gyenge voltam; kell az erosites rendesen! 1:35 ot usztam 100 on az edzes vegen aztan pedig 1:40; 1:41 es 1:45 lett. gyenguska voltam de az elso 100 eredmenyenek orultem igy is.

1st day out of 21 is completed. i oveslept so i had to do the 1 hour swim 45 min run and gym in the evening. i was very weak on the swim i need to do more strength training. 1;35 1;40; 1:41 1:45 on hundredr at the end of the training. I was happy with my first 100 but stilll felt weak.

The training program for the last 3 weeks. Az utolso 3 het edzesterve

Nap	Reggel	Délelőtt	Délután
12/11/2010 P/F	Úszás: 3km résztávos 800bem, 8x50m tech., 15x100m versenyiram, kevés pihivel. 300m levezetés		Erősítés+Futás: 25-30p erősítés (fekvőtámaszok, has-hátizom, törzsizom.)  Futás: 45perc, benne futóiskola (5-6km)
13/11/2010 Sz/S	Úszás: 3,2km erősítő 400m bem., 6x400m (tenyér-ellenállással, minél kevesebb kartempóval!)  400m lev.		Tégla: Bringa+Futás Bringa: 60km, benne: 20km bem., majd 4x4perc erős/5perc pörgetés köztük.  Futás: 10km lendületes
14/11/2010 V/S			Nyújtás, lazítás:25perc
15/11/2010 H/M	Úszás: 2,5km gyorsító 400m bem., 12x50m technika, 2x8x50m gyors erősen, kevés pihenővel az 50-ek között. 4x100m gyors 25m erős/25 laza, levezetés.		Futás: Résztáv 3-4km bem., 8x600m /1:30 pihenővel/ 75-85%-os erővel. Levezetés.
16/11/2010 K/T	Úszás: 3km hosszú 800m bem., 2x1000m egyenletes gyors. 8x25 m víz alatti mell levegő nélkül.	Kerékpár: hosszabb időfutam 60km, benne: 2x10perc egyéni időfutam. A résztávokat maximum 70-80%-os erővel!
17/11/2010 Sz/V		Kerékpár: 100km állóképességi
18/11/2010 CS/T	PIHENŐNAP!
19/11/2010 P/F	Úszás: 3 km résztávos 400m bem, 12x50m technika, 2x(4x100m/400m) A 100-ak között 10mp pihenő, 400-ak előtt is! Utána 2perc. 400m vegyes levezetés		Erősítés+Futás: 25-30p erősítés (fekvőtámaszok, has-hátizom, törzsizom.) Futás: 45perc, benne futóiskola (5-6km)
20/11/2010 Sz/S	Úszás: 3,2km erősítő 800m bem., 10x200m (2db bója, 4db ellenállás+bója, 4db ellenállás) Nem erősen, de végig kell tolni! 400m hát lev.		Tégla: Bringa+Futás Bringa: 65km benne: 20km bem., majd4x5perc résztáv 75-85%-on, közte 5perc laza. Futás: rögtön utána 8km versenyiram 90%-án!
21/11/2010 V/S			Nyújtás, lazítás:25perc
22/11/2010 H/M	Úszás: 2,2km gyorsító 600m bem., 8x50m technika, 32x25m sprint (10mp pihenővel a 25-ök között), 12x25m víz alatti mell levegő nélkül. 100m lev.		Futás: iramjáték 3km bem., 10 repülő, 4000m iramjáték (200m erős/100m jog), 3km levezetés.
23/11/2010 K/T		Kerékpár:állóképességi 80km egyenletes
24/11/2010 SZ/W	PIHENŐNAP!
25/11/2010 CS/T	Javaslok egy versenyt erre a napra: 25. Budapest Félmaraton.
26/11/2010 P/F			Futás: laza 4km
27/11/2010 SZ/S	Úszás: 2,3km gyorsító 400m bem., 8x50m technika, 8x100m gyors 70-80%-on, 100m hát, 8x50m gyors 80-85%-on, 100m hát, 8x25m tiszta erőből, 100m levezetés.		Kerékpár: 40km résztávos Benne: 15km bem., 5x1perc megindulás 90%-on. Magasabb áttétellel 100-110 fordulaton.
28/11/2010 V/S	PIHENŐNAP!
29/11/2010 H/M	Laza nap!		Futás: 5-6km laza, utána 10 repülő.
30/11/2010 K/T	PIHENŐNAP!
1/12/2010 SZ/W	Átmozgatás, pályabejárás!	Kerékpár: 20km pályabejárással!	Úszás: Kopaszi gáton ha lehet! 1000m maximum.
2/12/2010 CS/T	ELEVEN!!!

The time is here 3 weeks to go starting on Friday/ 3 het a versenyig

Magyar Valtozat:
Lassan itt az ido; mar csak 2 nap a lecsoig! Azaz az utolso 3 het edzes Kis Gyula edzo osszeammitasa alapjan. O ezt csinalta az utolso periodusban mikor a budapesti IRU Triathlon VB re keszult.

English Version:
The time is here and I will enter the preparation for the last 3 weeks for the Olympic Triathlon held on the 2nd of December.

This 3 week training plan was used by Gyula Kis (http://www.kisgyula.hu/) Hungarian Half Ironman champion 2010 and who finished third in his age group at the ITU Wolds Championship In Budapest this summer. I will start with a sea swim  aprox 3 km abound Burj al Arab 

Uszas nap/swimming day

Magyar Verzio:

Az elso 2 het utan. Az uszas a legrosszabb.. ha nem uszol nehany napig azonnal lepukkan az ember es nem birja nyomni.. na de mi tortent 2 het utan.. usztam mint szar a vizem. Se kondi se technika se ero se semmi J talan a nap csucspontja volt hogy talakoztam egy szlovak csajjal aki magangepeken stuardesz. Vegre egy kelet europai ;) amugy 75 okot nyomtunk tucat szamra.

English Version:

How do you swim after 2 weeks non swimming. Like the shit on the water. No strength no technique. At least I met a girl from Slovakia close to my homeland!

Versenyszezon kezdete; Beginning of my racing season

Magyar Verzio:

Az idei evre nem terveztem be sok verseny mert tavaly elegge kiegtem a sok versenyzesben es nem ereztem magam 100% nak mindenhol. Legtobbszor faradtan kialvatlanul ugrottam be a vizbe a helyi es nemzetkozi Triathlon versenyeken.

Iden ez egesszen mashogy lesz; van.

Az idei elso komolyab megmerettetesem az Eleven Triathlon( olimpiai tav) lesz.Mindenrol majd bovebben.

A heten elkezdtem az edzest ujra. Egy betegseg es egyeb okok miatt ki kellett hagynom 2 hetet. 4 het es eldordul a pisztoly es hajra. Ugty erzem csak ki kell eleznem a formamat addig mert az allokepesegemmel nincs gond.

A hetet konnyed atmozgatassal kezdtem. fel ora futas lazan a konditeremben majd fel ora erosites. has; la; hat; bicepsz stb. jol esett nagyon mert kicsit mar ossze voltak esve az izmaim.

Mindenrol majd bovebben. Felkeszulesrol; tervekrol; allapotrol; felszerelesrol mindenrol lesz itt szo kerem :)


English version

For the coming year I haven’t planned many races as last year I did a kind of burned out with the too much racing and didn’t felt that I could give 100% on each races. Most of the times I jumped into the water on race day already tired on the local and international races.

This season is going to be so much different.

My first real race going to be the ELEVEN Olympic distance( 1.5k swim; 40 km bike 10 km run) race here in Dubai on the 2^nd of December.

This week I have started my starting again. Dua to illness I had to miss 2 weeks and have 4 weeks till the gun goes off again. I feel that I have the endurance I just need to get my form into the best .

This week I am going easy trainings I did a half an hour of run and a half an hour strength training in the gym. Felt good but my muscles seems to be gone J

About everything a little bit later (preparation; training; equipments I will spread the world about everything. J